讓你越來越胖、血脂升高的“元兇”多半是它!3招喚醒身體自帶的“減肥藥”

原標題:讓你越來越胖、血脂升高的“元兇”多半是它!3招喚醒身體自帶的“減肥藥”

生活中常有一種現象,叫做“中年發福”,形容人們一到四五十歲,就肉眼可見的圓潤了起來。且在中老年人當中,體型偏胖者更是占據了大多數。

有時候飲食習慣好多年沒怎么變,可年輕時沒事,年紀大了卻胖了。為什么越老越容易胖,減肥還越難?這個問題最近有了新的答案,我們不妨一起了解下吧!

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脂質周轉率下降

可能讓你越老越胖

2019年9月,《自然-醫學》期刊發布了瑞典和法國學者的相關研究,他們通過調查13年間54個人的體重變化,發現大部分人都會隨著年齡增長而增重,而這一現象其實與人體的脂質周轉率有很大關系。

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脂質周轉率是什么?

人體內的脂肪細胞主要分為兩類:一類是棕色脂肪細胞,就像是汽車的發動機,可以將脂肪轉化為能量消耗掉。

另一類是白色脂肪細胞,就像是汽車的油箱,能把多余的脂肪儲存起來備用,包括皮下組織和內臟組織。儲存的多了,人也就越來越胖了。

白色脂肪細胞里95%都是甘油三酯,其儲存和消耗的速率,就是脂質周轉率

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脂質周轉率下降更易肥胖

研究發現,脂質周轉率作為一項獨立的因素,必然會隨著年齡增長,出現不同程度的降低,降低得越多越容易發胖。

而且脂質周轉率的降低還會導致白色脂肪增長、棕色脂肪縮減,讓減肥也變得更加困難。

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肥胖與衰老,可形成惡性循環

一方面,隨著年齡的增長,脂質周轉率會下降,若不進行調節,體重通常會上漲20%左右,即“越老越胖”。

另一方面,過多的脂肪會增加骨骼的負重,使軟骨、關節和肌肉老化得更快。血漿中甘油三酯過多還會導致纖溶活性下降、凝血傾向增高,血液變得更“稠”,極易誘發動脈粥樣硬化,讓血管也“老得更快”。

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甘油三酯

高血脂的風向標

相信大家也發現了,影響脂質周轉率的主要因素就是甘油三酯,它也是人體血脂水平的風向標。

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甘油三酯從哪里來?

人體內的甘油三酯有兩種來源,一是外源性攝入,當食物中的脂肪進入腸道后,會在膽汁酸、脂酶的作用下被腸粘膜吸收,再在腸黏膜上皮細胞內合成甘油三酯。

二是內源性合成,大多數是在臟內合成的,游離的脂肪酸進入肝臟后,會和甘油分子組合成甘油三酯,再進行儲存或代謝。

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甘油三酯多少算高?

健康:0.45~1.69mmol/L

根據2007年《中國成人血脂異常防治指南》的劃分標準,空腹(禁食12小時)狀態下甘油三酯水平保持在1.70mmol/L以下較為合理。

邊緣性升高:1.70~2.26mmol/L

此時沒有癥狀表現,一般不建議藥物治療,調整飲食習慣等生活干預即可。超重或肥胖患者將體重降低5~10%,可使甘油三酯水平降低20%左右。

中度升高:2.27~5.63mml/L

此時為高甘油三酯癥,可能出現血管壁斑塊。不僅要進行飲食限制,還要根據實際情況使用他汀類、貝特類或煙酸類藥物。

嚴重升高:5.65mmol/L以上

此時為高脂血癥,可能出現乳糜血、黃色瘤、胰島素抵抗、動脈粥樣硬化等癥狀,容易誘發胰腺炎、膽囊炎、脂肪肝、高血壓和糖尿病等。急性發作時甚至有一定致命幾率,必須立即進行治療。

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自測高血脂隱患

自查有沒有高血脂風險,最簡便的辦法就是測量腹圍。用軟尺以自己的肚臍為中心,水平繞腰部一周,在呼氣末尾、吸氣之前測量。如果男士≥90cm,女士≥85cm,就需要警惕了。

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高血脂、低周轉率的

4大不利因素

據統計,我國血脂異常人群比例為18.6%,超過2億人,而高脂血癥的總體患病幾率能達到40%,儼然已經成為常見病。

然而很多人直到體重失控之后,也不清楚血脂為什么會升高,脂質周轉率又為什么會下降。其實,主要有4個不利因素。

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脂肪酸攝入失衡

人體所需的脂肪酸主要有3類,分別是飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。正常情況下,它們在血液中的數量保持著動態平衡。

每人每天不飽和脂肪酸攝入應占總熱量的20%,而飽和脂肪酸要低于10%。但如果營養攝入不合理,就很容易出現脂肪酸比例失衡,引起脂肪堆積。

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長期飲酒

酒精能增加體內脂質的合成率,減少脂肪酸的氧化消耗,升高甘油三酯水平。同時,長期飲酒會降低脂蛋白酯酶的活性,令甘油三酯分解代謝的速度變慢。

另外,酒精還容易損傷肝功能,降低肝臟對血液中脂肪的代謝效率。

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運動量下降

四十歲之后,大部分人的運動量一再降低,也很少進行高強度的無氧運動,比如打球、競速跑、跳繩等,但其實無氧運動對甘油三酯的消耗量更大。

而要通過有氧運動來減脂的話,就需要長期堅持,比如慢跑、健步走、游泳、太極拳、瑜伽等,很多人卻很難做到。

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藥物激素的影響

某些藥物成分容易造成肝臟代謝功能降低、消化液分泌紊亂等問題,使脂肪和水分貯存過多,被稱為水鈉潴留。比如類固醇激素和某些抗高血壓藥物等,長期服用時一定要遵照醫囑,避免攝入過量。

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越瘦越好?

這些誤區可別信

在很多人概念里,瘦就是健康和美麗的代名詞,不過事實并非如此。

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老年人越瘦越好?

研究表明,年齡、體重和死亡率之間存在一個“U型曲線”,即年齡超過60歲之后,超重的人群死亡率更低。原因在于,適度超重的人皮下脂肪層較厚,抗寒、抗病能力比瘦人強,營養狀態比較好,又不至于給身體造成過多負擔。

相反,如果老年人出現不明原因的消瘦,體重下降10%以上,反而要警惕是否為疾病征兆。

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瘦人不會有高血脂?

高血脂與胖瘦并沒有直接關系,瘦的人患病風險較低,但并非絕無可能。任何體型的人如果暴飲暴食、高糖高脂飲食、酗酒等,都可能引發高血脂。看起來不怎么胖的人,也可能是隱性肥胖,即脂肪堆積在內臟,外表卻不明顯。

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不吃肥肉就不會高血脂?

肥肉中的脂肪含量確實很高,比如肥豬肉就含有90%的脂肪,其中37%是飽和脂肪酸,過量食用容易引起血脂升高。

但比肥肉脂肪更多的食物也不少,比如一些酥皮點心、油條、油餅、薯條等,因為添加了大量食用油、鹽和糖,對血脂影響可能更大。

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調節血脂、控制體重

試試這3招

胖了不好,太瘦也不好,怎樣做才能維護脂質周轉率,平衡好血脂和體重呢?

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調整飲食

就長期而言,超重或肥胖患者將體重降低5%~10%,可使甘油三酯水平降低20%左右。若是短期內血脂升高,除了清淡飲食,也可以每周2天間隔性輕斷食,從而達到減脂瘦身控血脂的目的。

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降脂調養

中醫方面有許多輔助降脂的調養方,藥性溫和,可以用來長期調養,但服用前一定要咨詢醫師,對癥用藥。

【通絡降脂小方】

01材料

桑枝10克、木瓜10克、生荷葉10克、赤靈芝10克。

02做法

先用砂鍋煮赤靈芝,大火煮開后再用小火慢慢煮40分鐘到1個小時,之后再加入其它藥材共同煎煮半個小時即可。

03功效

有舒經活絡、利濕清熱、活血降脂的作用,適合血脂比較高,手腳經常麻木酸痛,走路感覺發沉的人。此方偏涼,脾胃虛寒者可多加兩片姜。

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凍一凍+動一動

有研究顯示,寒冷環境可以激活棕色脂肪,增加人體對甘油三酯的消耗,提升減脂效率。比如可以適當冬泳,或使用25~30℃左右的溫水洗澡。

適量運動還可以改善棕色脂肪活躍度,建議每天進行30~40分鐘的中強度運動,比如俯臥撐、原地高抬腿、深蹲等,注意量力而行。

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圖片來源于網絡

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